اختلال خواب شبکاران

پزشکی . نت : یکی از مشکلات اساسی افرادی که شب ها کار می کنند عدم هماهنگی برنامه کاری با ریتم طبیعی بدن است. در واقع آنها مجبورند در زمانی که احساس خواب آلودگی می کنند روی کار متمرکز شوند و زمانی که زمانی که سرحالند به رختخواب بروند. این امر در دراز مدت منجر به بروز مشکلاتی می شود که از آن با عنوان اختلال خواب شبکاران نام برده می شود.

منبع : webmd.com

برگردان و تدوین: دکتر بابک یکتاپرست

نشانه ها

نشانه های این عارضه عبارتند از بیخوابی، خستگی مزمن، تحریک پذیری، کاهش هوشیاری، و اختلال در تمرکز. علاوه بر موادری که ذکر شد، اختلالات گوارشی و بیماری های قلبی از دیگرخطراتی هستند که سلامت شبکاران را تهدید می کند.

چند توصیه به شب کاران

بهترین توصیه به شبکاران، تلاش برای ایجاد هماهنگی بین برنامه کاری و ریتم طبیعی بدن است. در واقع اگر نمی توانید ساعت کاری تان را عوض کنید، ریتم طبیعی بدنتان را با آن سازگار کنید. معمولا شبکار ها در طول هفته به ناچار، شب ها بیدار هستند، اما با رسیدن تعطیلات آخر هفته این برنامه به هم می خورد. یکی از راهکارهای پیشنهادی این است که برنامه خواب و بیداری خود را در روزهای تعطیل نیز مزابق با سایر روزهای هفته تنظیم کنید تا ساعت درونی بدن شما دچار سردرگمی نشود.

یکی از مشکلات شبکاران احساس خستگی و کاهش هوشیاری لازم برای انجام کار است. مصرف  نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه در آغاز ساعت کار، کار کردن با دیگران، قدم زدن در وانجام حرکات ورزشی راهکارهایی هستند که می توانند تا حدی از شدت مشکل بکاهند.

چه باید کرد

اگر دچار اختلال جدی در خواب شده اید که دست کم یک ماه طول کشیده، و اگر این مشکلات زندگی خانوادگی و حتی  موقعیت کاری شما را به خطر انداخته اند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. یک ارزیابی دقیق می تواند عوامل زمینه ساز این مشکل را آشکار کند. عواملی مانند استرس و مشکلات روحی، سوء مصرف مواد، مصرف دارو و خواب نامناسب به عوارض ناشیاز شبکاری دامن میزنند. درمان مشکل شما ممکن است نیاز به دارو داشته باشدف پس پزشکتان را در جریان سوابق پزشکی، بیماری های قبلی، سابقه بیماری در خانواده و احیانا داروهای مصرفی خود قرار دهید.

افراد شب کار پاره ای جز خوابیدن در روز ندارند. البته خوابیدن در نور روز مسلما تاثیر و کیفیت خواب شب را نخواهدداشت. اما به کار بستن توصیه های زیر در افزایش عمق خواب و بهبود کیفیت آن بی فایده نیست.

اتاق خود را تا حد امکان تاریک کنید و یا از چشم بند استفاده کنید. با استفاده از گوشی اسفنجی آلودگی صوتی را به حداقل برسانید. ذهن خود را با یک برنامه ریزی منظم برای خواب آماده کنید. مثلا هربار قبل ازخوابیدن کمی مطالعه کنید و یا دوش آب گرم بگیرید. تکرار یک عادت به تدریج باعث خواهد شد تا ذهن شما آن را به عنوان یک علامت بپذیرد.